na czym w

[...] GOBLET 5 X 10 WL WĄSKO 8 X 5 BICEPS 5 x 12 RDL, GM, GB (wybierz dwa) 2-3 x 12-20. Daj sobie 2 miesiące, nie trać sił na pierdoły (oczywiście możesz i powinnaś stawać na głowie, rzęsach czy na czym tam chcesz), skup się na siadach, ciągu i wyciskaniu, co tydzień dodaj 2,5 kg, zacznij od jakichś 65-70% REALNYCH maksów, i będzie dobrze. Tak myślę.

[...] ciężaru jest najskuteczniejszy. Kształtowanie sylwetki rządzi się trochę innymi prawami i spektrum tego co można użyć jest o wiele większe - czasem też ryzykowniejsze o czym warto pamiętać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-26 09:00:27 Ja nie widzę sprzeczności pomiędzy stosowaniem elementów treningu dwubojowego w treningu [...]

[...] 5x MAX 8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź mniejszym zapasem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z [...]

[...] zdarzyl. 5 * tydzien jest zalozenie ale jak cos to dokrece w niedziele bo to dnt. Trening poszedl calkiem ok ale Bark coraz bardziej dokucza. Zauwazylem ze problem lerzy w czym innym a mianowicie prawy bark jest nizej a co za tym idzie jest pewnie stale napiecie wiazadel i miesni przez co jest problem. Musze wkoncu sie do fizjo wybrac a [...]

[...] ;-) ostatnie dni miałem hvjoqwe to już chciałem być po tym osttanim starcie i sesji a dziś już bym myslal czy czasem cos w 2019 jesienią nie wystartować %-) a fajna odpowiedź czym jest kulturystyka myślę że odpowednia na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=7Cs8s7Gzegg&fbclid=IwAR36RG34nRNhaFYneR4RSWm-u-g51QNsqmpeIX-c6V3f9eof7xKS7WlLHmY

[...] Abdelaziz potwierdził w piątek w nocy, że „The Answer” musi wycofać się z walki wieczoru przeciwko „Koreańskiemu Zombie”. Nowym rywalem Junga będzie teraz Yair Rodriguez o czym poinformował szef UFC Dana White w rozmowie z ESPN. Frankie Edgar, były mistrz wagi lekkiej UFC i jeden z najlepszych zawodników w historii MMA, ma wrócić za kilka [...]

[...] :-) mała przerwa na 3 posiłek i idę dalej pracować %-) Jak zdążę to zrobię pomiary później o których wspominałem. Dzisiaj nie przyjemny ból w kolanach od środka. Ciekawe czym to może byś spowodowane, bo ćw na nogi w hipertrofii mam podobne co na redu, a tego problemu nie miałem, ale na pewno bułgara robię inaczej schodzę o wiele niżej niż w [...]

[...] :-) mała przerwa na 3 posiłek i idę dalej pracować %-) Jak zdążę to zrobię pomiary później o których wspominałem. Dzisiaj nie przyjemny ból w kolanach od środka. Ciekawe czym to może byś spowodowane, bo ćw na nogi w hipertrofii mam podobne co na redu, a tego problemu nie miałem, ale na pewno bułgara robię inaczej schodzę o wiele niżej niż w [...]

[...] tej kontuzji, którą jest jakieś ćwiczenie ew. technika wykonywania tego ćwiczenia, np. niewłaściwy uchwyt, nie trzymanie gryfu całą dłonią, przykurczenie nadgarstka itp To z czym masz problem, to chyba flexor carpi ulnaris, możesz pogooglać na ten temat *powyższe rozważania mają charakter hobbystyczny, w razie kontuzji należy skonsultować się ze [...]

[...] dziennie, gdzieś z boku na talerzu. Ale regularnie to robić, a nie jak jest problem obiekt pisze, dostaje poradę wp*****laj kiszonki to zaczyna tego żreć duże ilości, po czym dostaje zaparać i kolejny problem się tworzy. Zaczyna czyścić jelito, to kiszonki znowu odpadają i takie to zamknięte koło. Podobnie zresztą jest z czosnkiem. Niewiele [...]

[...] innym, ale nie da sie nie jesc wcale. A historie "bo ja nie jem X lat" mozna wlozyc miedzy bajki. Większość rozsiewa panikę jak mowa jest o 1 dniu nie jedzenia...to o czym mówić ? ;-) podobnież jakbyś zjadał mięso nie 7x w tygodniu a np 2 czy 3. Możliwości jest wiele i jak już wiesz - to cenne, bogate doświadczenie zawsze procentuje w [...]

lody przełamane to teraz pójdzie ;-) ja sobie radzę w ten sposób że ćwiczę zwykle we dwóch lub trzech :-D, a jak jestem sam to nie wyciskam do odcinki a z czym masz konkretnie problem z wyciskaniem? bo może źle masz ustawione stojaki albo za daleko leżysz? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-28 10:27:55 Stojaki są na sztywno z olimpijskim [...]

[...] startową czyli zakres 59-61kg Mam niestety skłonności do przejadania się i trudno mi dostosować porcję jeśli bardzo dokładnie się nie pilnuje. Zdarza mi się też objadać z czym czasem ciężko mi sobie poradzić. Potrzebuję jakiś porad jak zredukować tkankę tłuszczową utrzymując dobre parametry krwi oraz uniknąć epizodów objadania. Jeśli będzie [...]

[...] porozstawiane jakby je ktoś porozrzucał. Musisz być jednocześnie szybka, wytrzymała i silna. I jestem pewien, że sama najlepiej znasz swoje ograniczenia i wiesz nad czym pracować. Trener, moda się psia jego mać na trenerów zrobiła. Na trenerów, dietetyków, fizjoterapeutów i masażystów. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 10/28/2018 [...]

[...] ale tak to jest na redukcji %-) Tak jak mówiłem jeszcze tydzień max dwa i wskakuje na 2700-2800 na tydzień, żeby sobie odpocząć, bo głód się daje coraz mocniej we znak, czym niższy bf tym większy głód. /SFD/2018/10/28/7c99caa15e224626a48a51ac6a2fb368.jpg /SFD/2018/10/28/8862783a0c8f41bdad4bc01467c26e17.jpg [...]

[...] mi po 3 tyg estro prawie do zera cyklbyl po SW po 4 tyg stawy mi dawały się okrutnie we znaki ostawilem nexium przybilem testosteron i wróciło estro w widełki. No zobaczymy czy oryginał vet mu zabije. Nie chcę tutaj znów guwnoburzy rozpętać, ale twarde fakty naukowe świadczą o tym, że bold estro zbijać może i to info pochodzi od WADA. Ale [...]

[...] Czynność powtarzamy, zmieniając stronę. Najczęstsze błędy: skręty i zgięcia boczne tułowia obciążanie tylko jednej nogi wykrocznej wykorzystanie niestabilnej powierzchni O czym jeszcze powinniśmy pamiętać? Trening nóg wymaga czasem nieszablonowego podejścia. Wykorzystanie tych samych schematów sprawi, że popadniemy w rutynę treningową, a wzrost [...]

[...] z czasem cięższych), to musisz dostarczać: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2503 kcal 15% białka: 375 kcal = 94 g 55% węglowodanów: 1377 kcal = 344 g 30% tłuszczu: 751 kcal = 83 g Przy czym tutaj również zmieniłbym proporcje na 20 - 25% z 2503 kcal białka, 55% z 2503 kcal węglowodany i 20% z 2503 kcal tłuszcze. TYLE POWINIENEŚ JEŚĆ - rozbij to sobie na 5 - [...]

[...] sport a nie rekreacje to IF to będzie strzał w kolano. Po pierwsze masz duże zapotrzebowanie i byś musiał zjeść zbyt duże kalorie w krótkiem czasie, a nie będę tłumaczył czym to może grozić. IF tylko dla osób rekreacyjnie trenujących IMHO Mięśnie w kolarstwie są potrzebne :) Szczególnie na ostatnie km kiedy z tlenówki, przechodzisz na [...]

[...] tego zwalic nie moge, bo juz wczesniej sie zdarzalo. Raczej moja niechec do rozciagania sie i brak konsekwencji w tym W sobote nadrobilam troche kcal- jakosciowo nie ma sie czym chwalic ale chociaz na spokojnie 27.10.18 DNT Miska: 1. Dorsz zapiekany z halloumi, salatka, chleb z awokado 2. Dupka z chleba z jajkiem, ciasto- chodzil za mna sernik [...]